Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
Zaczne od tego ze mam 25 lat i mieszkam w londynie mam prace 12 godz w nocy o 19 do 7 , 5 dni w tygodniu i chcilabym zaczac cwiczyc dlatego kupilem sobie laweczke ze sztanga ale tak naprawde nie wiem jak mam zaczac od czego czytalem wiele opini na temat poczatkow ale kazda inna i niezbyt konkretna chcilabym tutaj uzyskac fachowej porady. Mam 186 [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum, ale do rzeczy. Ostatnio zdecydowałem że mam zamiar poprawić swoją sprawność fizyczną, bo to co teraz jest to porażka. Ważę koło 65 kilogramów (wiek 17 lat), ale nigdy specjalnie nie ćwiczyłem i niczego nie trenowałem. Przeglądałem strony o ćwiczeniu i o diecie, ale nadal mam mętlik w głowie i nie wiem od czego [...]
Czesc! :) Zapraszam do oceny i poprawy diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rushfit 6 razy w tygodniu + Aeroby i beganie 6 razy w tygodniu Odżywianie : Dieta jak na zdjęciu Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]
Witam... Chce zacząć ćwiczyć na siłowni,ale nie wiem pod jakim kątem wybrać trening Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Planuje zaczać trening FBW, mam do dyspoyzcji ławkę wielofunkycjną, gryf prosty i łamany oraz sztangielki. Nie wiem czy mam robić trening typowo masowo/siłowy czy redukcyjny? Oto moje zdjęcie: [...]
Witam Serdecznie. Otóż borykam się z pewnym problemem. Chciałbym sobie ułożyć plan treningowy ale mi to nie idzie. Proszę o jakąś pomoc. A teraz trochę więcej : do dyspozycji mam dwa hantle 5kg ( na początek chyba dobre ), ławeczka skośna do brzuszków, sztanga 36kg ale niestety nie da się dołożyć ani odjąć bo kolega zespawał. Do tego jeszcze [...]
Witam. Chcę wziąć się za siebie i trochę urosnąć. Jestem ektomorfikiem i mam kompleks na punkcie mojej budowy. Mam 177 cm wzrostu i ważę 53,5 kg. Chciałbym ważyć co najmniej 60-65 kg co i tak byłoby pewnie niedowagą, ale nie aż taką. Nie mam zbytnio czasu by zająć się siłownią specjalistyczną i ogólnie, bo wiadomo szkoła, obowiązki domowe a [...]
witam... mam 16 lat w tym roku , jestem EKTOFORMIKIEM, ważę 57 kg (duzo jak na moj wzrost ?) przy 170cm.. 1. chcę zacząć cwiczyc ale nie wiem czy to nie za wczesnie, poczekac jeszcze az urosnę ? 2. I od czego zacząc? pompki i aerobiczna szostka weidera? i pierw muszę przytyc tak? ciekawe czy w ogole będzie cos widac jesli jestem [...]
Witam, odrazu mówie żeby potraktować temat poważnie. Mam 15 lat, około 176cm wzrostu i 79kg wagi. Właśnie. Ta waga to problem z którym zwracam się do was o pomoc. Pewnie jest dużo tego typh tematów, ale myśle że mi pomożecie. Ćwiczylem wczesniej troche Street Workout, jednak zbytnio efektów nie widać, dlatego pomyślałem że siłownia to będzie [...]
Witam i bardzo prosze o pomoc, trenuje Muay Thai 5 razy w tygodniu, dodatkowo biegam codziennie ok 50 minut, dodatkowo chcialam zaczac chodzic na siłownie oraz basen i nie wiem czy nie jest tego za dużo... Jezeli nie to jaka diete powinnam stosowac ( cel to redukcja tkanki tluszczowej no i przyrost masy miesniowej) i jeszcze jedno pytanko jak [...]
Tak więc ; kilka miesięcy temu zauważyłem, że moje cycki są nie równe.. Powiem wam, że mnie to cholernie wkur****. Zaważyłem, że jeśli wyciskam sztangą to lewa cycka jest bardziej napompowana.. więc przerzuciłem się hantle i powiem wam, że różnica była dużo mniejsza, prawie nie widoczna jednak Ivan Komarenko w moim mieście był to się trzech [...]
witam, od jutra zaczynam biegac, celem biegania dla mnie bedzie spalenie tkanki tluszczowej będę mogl tylko wieczorem w lipcu biegac bo praca na rano, prosze odpowiedzcie na moje kilka pytan dotyczace tego: 1.czy lepiej biegac rano czy wieczor aby spalac tluszcz? 2.jesli biegam wieczorem np o 20.00 to kiedy zjesc ostatni posilek przed bieganiem i [...]
Witam chce zaczac trening FBW i ulorzylem taki oto plan: A 1. przysiady ze szt z tylu 4s 2. MC 4s 3. drazek 4s 4. klatka skos do gory hantle 4s 5. barki wycisk szt zza glowy 3s 6. biceps hantlami mlotkowo 3s 7. triceps wycisk hantla zza glowy oburacz 3s 8. lydki 2s 9. brzuch na poreczach 4s B 1. wykroki 4s 2. wioslowanie szt nachwytem 4s 3. [...]
Witam, proszę o dobry plan siłowy, mogę ćwiczyć codziennie ale tylko w domu. Najbardziej interesuję mnie co trenować aby podciągać się na drążku 10-13 razy. Jak na razie udaję mi się tylko 2 razy i to jeszcze trochę oszukanie, bo podpieram się nogami o ziemię, ale nie podskakuję. Jestem szczupły, więc nie mam żadnej bariery wagowej. Do dyspozycji [...]
Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10p -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie [...]
Chciałbym wiedzieć czy ten trening bd dobry : PONIEDZIAŁEK - RAMIONA SUPERSERIA: -uginania ramion stojąc ze sztangą-4 serie -wyciskanie francuskie leżąc-4 serie SUPERSERIA: -uginanie ramion naprzemiennie-4 serie -francuski jednorącz-4 serie ŚRODA - KLATA, PLECY SUPERSERIA: -pompki na poręczach-4 serie -podciąganie na drążku wąskim uchwycie-4 [...]
pn klatka 4 - 5 ćwiczeń // po 4 serie triceps 4 - 5 ćwiczeń // po 4 serie wt plecy 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie biceps 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie nogi 3 - 5 ćwiczeń // 3 serie śr wolne czw barki 4 - 5 ćwiczeń //4serie kaptury 1 - 2 ćwiczenia //3 - 4 serie pt klatka 2 - 4 ćwiczenia // 4 serie (na dobicie) biceps 2 - 4 ćwiczenia // 4 serie (na dobicie) [...]
[...] O SPRAWDZENIE I EWENTUALNE POPRAWIENIE. TRENUJĘ UDERZANE , BIEGAM - prawie codziennie + siłownia taki plan . 185 cm , 92 kg , dobra genetyka bardzo szybkie efekty , ułożona dieta . PROSZE OCENIĆ PLAN : 5 dniowy trening na masę SOBOTA klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie na skosie w minusie 4 s [...]
Witam chce abyscie mi pomogli w ukladaniu planu treningowego.Mam plan lecz nie jestem pewien czy bedzie on dobry do mojego wieku i masy.Ogolnie chce cwiczyc na mase.i jeszcze jak pisze 2 serie to znaczy 2 razy 10 czy 2 razy 10.8.6 np?? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :93 Wzrost :184 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3 lata Uprawiane inne sporty :pływanie,biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki (brak maszyn) Dieta :Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :Brak Zażywane suplementy :brak [...]
Witam. Chciałbym, żebyście mi pomogli ułożyć 3-dniowy plan na mase, z uwzględnieniem sprzętu jaki posiadam: Ławka pozioma, skośna ( w górę i w dół ), ławka do brzuszków, modlitewnik, maszyna do wyprostów nóg, wyciąg dolny, drążek do podciągania ( taki w futrynie ), no i oczywiście gryfy: łamany, prosty i dwa małe gryfy na hantle. Za 2 tyg. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
